Muitas pessoas sempre estão de olho nas dietas, afinal todo mundo quer ter o corpo que sempre sonhou, mas para isso é preciso muita força de vontade e determinação para conseguir perder peso com saúde e rapidez, cada dia que passa podemos notar que o índice de dietas está aumentando, todos os dias chega uma nova dieta para ajudar você perder peso e alcançar seu objetivo que é sempre ficar com um corpo bonito e perfeito.
A dieta da serotonina é um tipo de dieta que trabalha várias fases da alimentação com frutas, verduras e todos os tipos de alimentos que você pode encontrar, só que você apenas pode comer em pequenas quantidades, veja como fazer.
Cardápio da Dieta da Serotonina
Café da manhã
· 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato + 1 fruta ou suco de fruta
Lanche
· Faça-o uma hora antes do almoço
Almoço
· 1 porção de proteína + vegetais à vontade
Lanche
· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço
Jantar
· 1 porção de carboidrato + vegetais à vontade
Lanche
· Faça-o de duas a três horas após o jantar
OPÇÕES PARA O MENU
Café da manhã
Proteína: 1 ovo ou 50 g de presunto ou 1 copo de leite desnatado ou 1/2 copo de ricota ou 1 copo de iogurte
Carboidrato: 2 fatias de pão de fôrma light ou 1 de pão normal ou 3/4 de copo de cereal matinal ou
4 bolachas água e sal
Fruta: 1 banana ou 1 maçã ou 2 kiwis pequenos ou 1 copo de melão ou 1 pera ou 3/4 de copo de abacaxi
Almoço
Proteína: 120 g de peixe, de carne vermelha, de porco ou frutos do mar ou 1 copo de queijo cottage ou omelete com 5 ou 6 ovos (só a clara) ou 180 g de atum em lata
Vegetal: mínimo de 2 copos de qualquer vegetal. No caso de cenoura ou feijões, coma no máximo 2 copos
Jantar
Carboidrato: 1 1/2 copo de grãos ou legume cozidos, lentilha, cuscuz, polenta ou arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 340 g de batata
Vegetal: idem ao almoço
Café da manhã
· Idem à fase anterior
Lanche
· Faça-o uma hora antes do almoço
Almoço
· Idem à fase anterior
Lanche
· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço
Jantar
· 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato + vegetais à vontade
Café da manhã
· Idem à fase anterior
Almoço
· Coma apenas 90 g de proteína
Jantar
Proteína: 60 g de carne vermelha, ave, frutos do mar ou soja
Carboidrato: 1 copo de grãos e legumes cozidos ou lentilha ou polenta ou quinoa, arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 240 g de batata
Vegetais: idem à fase anterior
Café da manhã
· Idem à fase anterior
Lanche
· Faça-o uma hora antes do almoço
Almoço
· Idem à fase anterior
Lanche
· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço
Jantar
· Idem à fase anterior
Café da manhã
Idem à fase anterior
Almoço
Coma apenas 60 g de proteína
Jantar
90 g de proteína, carne vermelha, ave, peixe, frutos do mar, tofu ou soja.
Fonte: boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com