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Muitas pessoas sempre estão de olho nas dietas, afinal todo mundo quer ter o corpo que sempre sonhou, mas para isso é preciso muita força de vontade e determinação para conseguir perder peso com saúde e rapidez, cada dia que passa podemos notar que o índice de dietas está aumentando, todos os dias chega uma nova dieta para ajudar você perder peso e alcançar seu objetivo que é sempre ficar com um corpo bonito e perfeito.

A dieta da serotonina é um tipo de dieta que trabalha várias fases da alimentação com frutas, verduras e todos os tipos de alimentos que você pode encontrar, só que você apenas pode comer em pequenas quantidades, veja como fazer.

Cardápio da Dieta da Serotonina

Café da manhã

· 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato + 1 fruta ou suco de fruta

Lanche

· Faça-o uma hora antes do almoço

Almoço

· 1 porção de proteína + vegetais à vontade

gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw== Essa Dica ganhou nota 10!

Lanche

· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço

Jantar

· 1 porção de carboidrato + vegetais à vontade

Lanche

· Faça-o de duas a três horas após o jantar

OPÇÕES PARA O MENU

Café da manhã

Proteína: 1 ovo ou 50 g de presunto ou 1 copo de leite desnatado ou 1/2 copo de ricota ou 1 copo de iogurte

Carboidrato: 2 fatias de pão de fôrma light ou 1 de pão normal ou 3/4 de copo de cereal matinal ou
4 bolachas água e sal

Fruta: 1 banana ou 1 maçã ou 2 kiwis pequenos ou 1 copo de melão ou 1 pera ou 3/4 de copo de abacaxi

Almoço

Proteína: 120 g de peixe, de carne vermelha, de porco ou frutos do mar ou 1 copo de queijo cottage ou omelete com 5 ou 6 ovos (só a clara) ou 180 g de atum em lata

Vegetal: mínimo de 2 copos de qualquer vegetal. No caso de cenoura ou feijões, coma no máximo 2 copos

Jantar

Carboidrato: 1 1/2 copo de grãos ou legume cozidos, lentilha, cuscuz, polenta ou arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 340 g de batata

Vegetal: idem ao almoço

Café da manhã

· Idem à fase anterior

Lanche

· Faça-o uma hora antes do almoço

Almoço

· Idem à fase anterior

Lanche

· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço

Jantar

· 1 porção de proteína + 1 porção de carboidrato + vegetais à vontade

Café da manhã

· Idem à fase anterior

Almoço

· Coma apenas 90 g de proteína

Jantar

Proteína: 60 g de carne vermelha, ave, frutos do mar ou soja

Carboidrato: 1 copo de grãos e legumes cozidos ou lentilha ou polenta ou quinoa, arroz ou 4 fatias de pão ou 4 espigas de milho ou 240 g de batata

Vegetais: idem à fase anterior

Café da manhã

· Idem à fase anterior

Lanche

· Faça-o uma hora antes do almoço

Almoço

· Idem à fase anterior

Lanche

· Faça-o de três a quatro horas depois do almoço

Jantar

· Idem à fase anterior

Café da manhã

Idem à fase anterior

Almoço

Coma apenas 60 g de proteína

Jantar

90 g de proteína, carne vermelha, ave, peixe, frutos do mar, tofu ou soja.

Fonte: boaspraticasfarmaceuticas.blogspot.com