Fazer exercícios de alongamento é essencial para qualquer atividade física, pois ela aquece os músculos de forma lenta, sem que haja um desgaste, o que aconteceria caso o alongamento não fosse realizado. O desgaste nos músculos é muito grande quando se começa uma atividade física pesada, antes de qualquer tipo deve-se fazer os alongamentos adequados.
Alongamento – Maneira Ideal
Fazer alongamentos antes das atividades físicas é muito comum e a maior parte da população que pratica alguma atividade sabe disso, são os considerados pré-alongamentos. Os pós-alongamentos não são muito conhecidos pelas pessoas, de fato eles são menos efetivos que os pré-alongamentos, porém eles também devem ser feitos para evitar o esfriamento rápido dos músculos.
Maneira certa de fazer alongamento
- Alongar os músculos calmamente, sem pressa;
- Respirar lentamente;
- Manter o exercício de alongamento pó no mínimo 10 segundos e no máximo 15;
- Manter uma boa postura;
Maneira errada de fazer alongamento
- Alongar os músculos até sentir dor;
- Fazer os exercícios rapidamente;
- Alonga os músculos de forma rápida e forte, dando trancos nos músculos;
- Perder a respiração enquanto se alonga;
Alongar todo o corpo é a maneira mais eficaz porque a maioria das atividades físicas abrangem todo o corpo, claro que as áreas mais afetadas devem receber um alongamento melhor, com muito mais qualidade. Para exercícios de corrida um alongamento para os membros inferiores é essencial enquanto atividades como ping-pong requerem mais um alongamentos dos membros superiores.
Enfim, fazer alongamentos de forma correta é fundamental, devem ser exercidos de maneira correta, pois o que pode ajudar, feito de modo errado pode vir a atrapalhar.
formas de alongamento
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