Você já ouviu falar na dieta do Sonoma, essa dieta está fazendo muito sucesso, toda pessoa que busca perder peso está procurando essa dieta como uma grande aliada, muitos nutricionistas já comprovaram a eficácia dessa dieta, agora só falta você confiar também.
A dieta do sonoma é muito simples, basta você seguir esse cardápio e aproveitar para fazer essa dieta, veja as dicas de como fazer dieta do sonoma.
Cardápio da Dieta do Sonoma
Fase 1
Objetivos: Essa fase dura 10 dias e seus objetivos são incluir os superalimentos na dieta, diminuir o desejo por carboidratos e doces, promovendo assim uma rápida perda de peso.
Alimentos Permitidos: Legumes em uma quantidade de no máximo 1 xícara por dia (Repolho, couve-flor, brócolis, espinafre, rabanetes, aipo, algas, cogumelos, abacate, pepino, cebolinha, aspargo, couve de bruxelas, abóbora, couve, escarola, salsa, coentro, manjericão, tomilho, alecrim, alho-poró, tomate, berinjela.), Carne e proteína com exceção da carne bovina (1 Ovo por dia, frutos do mar, frango sem pele, parte magra de carne de porco, alimentos de soja.), Laticínios ( 1 copo por dia de Leite desnatado, queijo com pouca gordura no máximo 30 gramas.), Frutas e nozes (apenas a fruta amora preta é permitida nessa fase, amêndoas, amendoins, até 10 unidades de castanhas por dia), Grãos integrais (Pães simples integrais), Bebidas (Água, café preto no máximo 2 vezes ao dia, chá verde ou preto sem açúcar ou mel, de preferência sem adoçante.) e Carboidratos (São permitidos condimentos e temperos com carboidrato em pequena escala, cerca de 40 g por dia.).
Alimento Proibidos: Elimine tudo que contenha açúcar, carboidrato, gorduras saturadas ou trans como por exemplo doces, massa brancas, álcool, arroz, carnes gordurosas como salsicha e bacon, frutas, alguns legumes etc. Adoçantes e bebidas diet também não são recomendados embora possam ser ingeridos ocasionalmente.
O Quanto Comer: Não se basei em calorias e coma o que couber no prato. Para o café-da-manhã use um prato de sobremesa (18cm de diâmetro), para almoço e jantar um padrão de 23cm de diâmetro e as bebidas dentro de um copo que não ultrapasse os 400 ml.
Fase 2
Objetivos: essa fase não tem um tempo determinado e a adaptação ás mudanças de hábito dependerá de cada organismo. Agora serão incluídos outros alimentos na dieta e a fase 3 terá início quando você alcance o que considera o peso ideal. Os objetivos são aprender a saborear melhor os alimentos e continuar a emagrecer lenta e gradualmente.
Alimentos incluídos: 1 porção diária de batatas, milho ou feijão, 1 copo diário de Iogurte, 2 porções diárias de frutas: maçã, pêssego, melão, laranja, mamão, abacaxi, amora, tangerina, manga, pêra, uvas, morangos e 1 taça de vinho tinto. INCLUA SEMPRE OS 10 SUPER ALIMENTOS. Eles são considerados milagrosos para quem quer perder peso de forma saudável. São eles: Amêndoas, Pimentas, Amora, Brócolis, Azeite de oliva, Espinafre, Uvas, Tomate, Morango, Cereais integrais.
Fase 3
Nessa fase, basta manter o que aprendeu e continuar respeitando o limite dos pratos, podendo aumentar um pouco a dosagem diária de comida. Mantenha os 10 super alimentos na sua dieta para que a sua saúde acompanhe seu peso e esteja sempre em dia.
Essa Dica ganhou nota 10!