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Na maioria das vezes as mulheres sempre estão á procura de ótimos exercícios para trabalhar as pernas e as coxas, deixando elas sempre durinhas e bem tonificadas, esse tipo de exercício é ótimo para deixar as pernas sempre tonificadas e durinhas, esses exercícios trabalham todas as partes do corpo, principalmente as coxas e as pernas, que estão em evidência, esses exercícios que você vai ver aqui nesse post são indicados para deixar as pernas e as coxas definidas, esses exercícios são os mesmos encontrados em academias.

Se você deseja ter coxas e pernas bonitas e tonificadas, você pode apostar nesses ótimos exercícios para trabalhar os músculos, você pode pedir ajuda de um instrutor de academia na hora de desenvolver esses movimentos ou pode fazer em casa sozinha, depende de você o resulto, se você fizer essa serie por 1 hora todos os dias, em 6 meses você já vai estar com o corpo que sempre sonhou.

Parte interna das coxas

Deitada de costas, pernas estendidas. Abra e feche as pernas, sem encostá-las. Não deixe os joelhos travados.

Séries

Iniciante ­ 2 séries de 12 repetições

ntermediária ­ 3 séries de 15 repetições

Avançada ­ 4 séries de 20 repetições

gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw== Essa Dica ganhou nota 10!

Cargas

Iniciante ­ 1 quilo

Intermediária ­ 2 quilos

Avançada ­ a partir de 3 quilos

– Adutores solo

Deitada de lado com a perna de baixo estendida e a de cima flexionada, pé apoiado no chão. Eleve a perna de baixo mantendo o pé apontado para a frente. Repita com a outra perna.

Séries

Iniciante – 2 séries de 12 repetições

Intermediária – 3 séries de 15 repetições

Avançada – 4 séries de 20 repetições

Cargas

Iniciante – 1 quilo

Intermediária – 2 quilos

Avançada a partir de – 3 quilos

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