Toda mulher busca ter um corpo lindo e perfeito, suas partes principais que devem ser trabalhadas são as pernas e os glúteos, elas sempre estão em busca de exercícios que ajudem firmar e tonificar essas regiões do corpo, muitas mulheres sempre estão entrando em academias para ter corpos sarados e dignos de elogios, por isso que nesse post vamos mostrar alguns tipos de exercícios que vão ajudar você ter glúteos e pernas bonitas.
Os exercícios físicos são grandes aliados da beleza feminina, eles são perfeitos para realçar e valorizar a beleza feminina ainda mais, por isso que eles estão sendo sempre muito procurados em academias, porque toda mulher deseja ter pernas e glúteos firmes.
Dicas de Como Fazer Exercícios para Pernas e Glúteos
Exercício 1
Em pé, com os pés paralelos posicionados na mesma largura dos ombros, Flexione os joelhos, como se fosse sentar, até um ângulo aproximado de 90°. Os músculos mais trabalhados nesse exercício são o quadríceps e os glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições. Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.
Exercício 2
Parecido com exercício anterior, mas com o passo sendo efetuado no sentido lateral. Não permitir a projeção do joelho para uma linha imaginária à frente dos pés. Retorne à posição inicial e faça o exercício com a outra perna. Trabalha o quadríceps, adutores e glúteos. Realizar de 2 a 3 séries de 16 a 24 repetições Intervalos entre 45 segundos a 1 minuto entre séries.
Essa Dica ganhou nota 10!
Exercício 3
Posicionando-se á frente de um obstáculo, como um degrau de escada, coloque um dos pés totalmente apoiado sobre o mesmo, deixando o joelho num ângulo entre 90° e 100°. Realizar o movimento de subida no obstáculo, levando o joelho contrário para cima, na altura do quadril. Retorne devagar à posição inicial e suba novamente. Realizar 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições em cada perna, com intervalos entre 45 segundos a 1 minuto.