Nos dias de hoje muitas pessoas sofrem com diversas complicações em relação á saúde, geralmente o problema mais comum, é o infarto, isso acontece por causa da passagem do sangue para uma parte do músculo cardíaco é reduzido totalmente, devido a artéria coronária que está contraída parcialmente do sangue ao músculo cardíaco, por isso o coração para de funcionar.

A dieta anti-infarto é uma ótima opção para quem não quer passar por esse tipo de problema que não é nada saúdavel, veja as dicas de como fazer.

Cardápio da Dieta Anti-Infarto

Verduras e hortaliças

Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma equivale a 1 xícara de chá do vegetal cru ou 1/2, se ele for cozido)
O que elas têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: já falamos do papel das fibras, mas as hortaliças são cruciais mesmo por fornecerem potássio, mineral que relaxa os vasos sanguíneos.

Leite e derivados magros:

Quanto consumir: de 2 a 3 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 copo de leite, 1 xícara de chá de iogurte ou 1 pedaço de 40 gramas de queijo)
O que eles têm: cálcio e proteína
Efeito cardiovascular: o destaque aqui vai para o cálcio, mineral que ajuda a impedir o disparo da pressão arterial.

Carnes magras

gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw== Essa Dica ganhou nota 10!

Quanto consumir: 2 filés pequenos por dia
O que elas têm: proteína e, no caso dos pescados, que deveriam ser consumidos pelo menos duas vezes por semana, a gordura ômega-3
Efeito cardiovascular: proteínas são bem-vindas a todos os tecidos. O ômega-3 combate inflamações nas artérias

Leguminosas:

Quanto consumir:4 porções por semana (cada uma equivale a 1/2 xícara do alimento cozido)
O que elas têm: fibras e vitaminas como o ácido fólico — a soja ainda tem isoflavona, protetora do coração
Efeito cardiovascular: as fibras diminuem os níveis de colesterol e o ácido fólico é uma vitamina que reduz o risco de formação de placas

Oleaginosas

Quanto consumir: um punhado (40 gramas) quatro vezes por semana
O que elas têm: vitamina E, selênio e gorduras boas
Efeito cardiovascular: a vitamina E e o selênio resguardam as paredes dos vasos. As gorduras boas, como o ômega-3, atuam contra processos inflamatórios recorrentes

Óleos

Quanto consumir: de 2 a 3 colheres de chá por dia — priorize os de soja e canola para cozimento e o azeite de oliva para regar os pratos já prontos
O que eles têm: gorduras mono e poli-insaturada
Efeito cardiovascular: a versão monoinsaturada do azeite regula o colesterol e a poli, representada pelo ômega-3, ajuda a barrar inflamações nas artérias

Grãos e cereais integrais

Quanto consumir: 8 porções (cada uma equivale a 1/2 xícara de chá ou 1 fatia de pão) ao longo do dia
O que eles têm: fibras, vitaminas e minerais
Efeito cardiovascular: as fibras reduzem a absorção de colesterol, evitando o tráfego de gorduras pelo sangue. Vitaminas e minerais são antioxidantes e ajudam a evitar o processo que culmina no entupimento do vaso

Frutas:

Quanto consumir: de 4 a 5 porções ao dia (cada uma corresponde a 1 unidade média ou 1 copo de suco)
O que elas têm: fibras e antioxidantes
Efeito cardiovascular: a ação conjunta desses dois nutrientes reduz o risco de placas se formarem e crescerem dentro das artérias

Fonte: WWW.todaperfeita.com.br.

Mais 20 Dicas:

  1. Dieta Anti – Ansiedade – Cardápio Com a correria do dia a dia ou por causa do estresse, a maioria das pessoas sofrem o problema de ansiedade, isso acontece por vários...
  2. Dieta das Cores – Cardápio É muito difícil quem nunca esta correndo atrás da balança para perder alguns quilinhos, muitas pessoas que estão acima do peso procuram sempre métodos satisfatórios...
  3. Dieta de Sonoma – Cardápio Você já ouviu falar em dieta de sonoma, essa dieta é uma das mais faladas ultimamente, essa dieta traz resultados rápidos e satisfatórios pra você,...
  4. Cardápio da Dieta Volumétrica Você já ouviu falar em dieta volumétrica, essa dieta é perfeita para quem precisa perder alguns quilinhos, o melhor dessa dieta é que você pode...
  5. Dieta da USP – Cardápio Se você esta afim de entrar em uma dieta esse ano, e você ainda não conhece a dieta da USP, é uma dieta que deve...
  6. Dieta do Sangue – Como fazer? Você conhece a dieta do sangue? Essa dieta do tipo sanguíneo é nova, mas já esta dando o que falar e promete dar muito resultado...
  7. Cardápio da Dieta da Proteína A maioria das pessoas sempre está procurando dieta para perder peso, já que elas afirmam que essa é a melhor forma de perder peso rápido...
  8. Dieta Volumétrica – Cardápio A palavra perder peso sempre está no vocabulário de toda pessoa que sonha em ter um corpo perfeito, com curvas pra lá de sensuais, os...
  9. Cardápio da Dieta da USP Muitas dietas sempre estão em destaque, deve ser porque elas são melhores do que as outras, quem busca perder peso, sempre precisa de resultados rápidos,...
  10. Dieta do Chá de Amora – Cardápio Amora é uma fruta deliciosa que muitas vezes é encontrada em arvores, essa fruta é tão saborosa que se podem fazer diversas receitas especiais e...
  11. Dieta da Sopa de Repolho O repolho é um alimento muito saboroso e também é o preferido de muitas pessoas, o que muitas pessoas não sabem que ele é um...
  12. Dieta da Evolução – Cardápio Muitas pessoas sempre estão buscando dietas perfeitas para o dia a dia, cada dia que passa é mais constante a procura de dietas milagrosas que...
  13. Cardápio da Dieta da Gelatina A grande procura pelo corpo sarado e em forma é muito grande, principalmente quando está chegando perto do verão, que as mulheres querem exibir aquele...
  14. Dieta da Ivete Sangalo – Cardápio Ivete Sangalo é uma das mulheres mais sexy do mundo, ela é uma grande cantora, apresentadora, além de vários outros talentos revelados, essa mulher sempre...
  15. Dieta Desintoxicante – Cardápio Muitas pessoas vivem procurando dietas milagrosas e eficazes, mas para obter esses resultados você não pode depender apenas das dietas, mas sim do seu desempenho...
  16. Dieta Líquida – Cardápio Cada dia que passa podemos encontrar novas dietas que ajudam as pessoas perderem peso e alcançarem o padrão de beleza desejado, pensando nisso, resolvemos trazer...
  17. Dieta da Serotonina – Cardápio Toda mulher sonha com um corpo perfeito, curvas torneadas, pernas firmes, bumbum redondinho, esse é o sonho de toda mulher, só que não é fácil...
  18. Dieta Dukan Cardápio Completo Toda pessoa que está acima do peso se sente um pouco desconfortável já que as peças já começam não servir, tudo que as mulheres colocam...
  19. Dieta do café da manhã – Cardápio O café da manhã é uma das refeições mais importantes na vida de uma pessoa, quando você toma um café da manhã bem reforçado, você...
  20. Dieta de Sonoma – Cardápio Você já ouviu falar na dieta do Sonoma, essa dieta está fazendo muito sucesso, toda pessoa que busca perder peso está procurando essa dieta como...